Diabetes adalah penyakit kronis di mana tubuh tidak dapat mengatur atau menggunakan gula darah (glukosa) dengan baik. Hal ini disebabkan oleh produksi insulin yang tidak mencukupi atau tubuh yang kebal terhadap insulin tersebut
Jenis-jenis Utama Diabetes
- Diabetes Tipe 1: Penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel penghasil insulin di pankreas, sehingga tubuh tidak memproduksi insulin.
- Diabetes Tipe 2: Kondisi di mana tubuh menjadi kebal terhadap insulin atau tidak memproduksi cukup insulin. Ini adalah jenis yang paling umum.
- Diabetes Gestasional: Terjadi pada beberapa wanita selama masa kehamilan
Gejala Umum
Waspadai beberapa gejala klasik yang sering disebut “3P”:
- Poliuria: Sering buang air kecil.
- Polidipsia: Sering merasa sangat haus.
- Polifagia: Mudah merasa lapar
Gejala lainnya meliputi penurunan berat badan drastis tanpa sebab yang jelas, mudah lelah, pandangan kabur, dan luka yang sulit sembuh.
Berikut adalah rincian keenam langkah tersebut agar lebih mudah diterapkan:
- Terapkan Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan gizi seimbang dengan memperbanyak porsi sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
- Batasi Gula dan Lemak: Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, makanan olahan, serta lemak jenuh.
- Rutin Beraktivitas Fisik:
Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang guna membakar kalori dan mengontrol gula darah.
- Pertahankan Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat memicu resistensi insulin, sehingga menjaga berat badan tetap sehat sangatlah penting.
- Hindari Rokok dan Alkohol: Berhenti merokok dapat menurunkan risiko diabetes secara signifikan karena rokok memicu peradangan dalam tubuh
- Cek Gula Darah Berkala: Lakukan pemeriksaan kadar gula darah atau HbA1c secara rutin untuk mendeteksi risiko sedini mungkin.